Clínica fisioterapia san juan de Alicante | CORRER Y FISIOTERAPIA 2
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CORRER Y FISIOTERAPIA 2

CORRER Y FISIOTERAPIA 2

Como ya tratamos en otro artículo el mes pasado, en éste vamos a tratar de explicar las carreras de montaña. ¿ah, que también se corre por la montaña?. Pues sí, y como en todo, cada vez tiene más adeptos. Es rara la semana que no miras un calendario de carreras en la web y no veas 2 o 3 carreras bonitas por la provincia, en las que te gustaría visitar y conocer.

Normalmente como en mi caso personal, la gente empieza cogiendo fondo con el asfalto, hasta que se entera por algún conocido que también corren por montaña, le animan y lo prueban. Para empezar se debe probar con una que esté cerca de casa y de poca distancia. Antes hay que hacer una salida a la semana con algún amigo o grupo por monte, para entrenar y poner la piernas fuertes, es distinto el trabajo del asfalto.

Para muchos de los lectores esto será una novedad, pero hay que reconocer que la montaña engancha. Una vez se prueba, gusta más que el asfalto, y la mayoría se quedan con el monte. Aunque se necesita más tiempo para entrenar, es más divertido, la relación con los compañeros o contrincantes en las carreras son sanas, los paisajes maravillosos, etc. Hace 10 años en una carrera por montaña de 15 km por ejemplo, se inscribían unas 100 personas, ahora no hay carrera que baje de 300 inscripciones y si no te das prisa te quedas sin dorsal.

¿Pero tiene alguna ventaja con respecto al asfalto?. Como todos los deportes unos tienen unas ventajas y otros otras. La ventaja con respecto al asfalto, suele pasar con los problemas de rodilla. Mucha gente que no puede correr por asfalto porque tiene dolor en la rodilla, cuando empieza a correr por monte no lo tiene. La explicación es el cambio de pisada en cada paso, la amortiguación de la tierra y piedrecitas, vas más pendiente de donde pones el pie y no te fijas en la rodilla que biomecánicamente está preparada para ello, (se supone que si no corríamos por campo nos podía comer una león). Por supuesto, verás paisajes nunca soñados en Alicante y provincia que te sorprenderán.

¿Qué se necesita para empezar? Como siempre lo básico, unas zapatillas para correr por montaña, tienen más agarre y es más resistente. Luego ya depende lo que quieras correr y por donde, pero todos coincidimos, en cuanto te enganches, es mejor comprar algo bueno un poco más caro que no luego darte cuenta que necesitas algo mejor y al final comprar dos veces. Hay que empezar con distancias de 10-15 km para ir subiendo si tienes tiempo y te gusta. Piensa que hasta 42 km se considera carrera de montaña, a partir de ahí, ya lo llaman Ultra trail. Estas carreras van desde la Maratón y media, o sea, 63 km, y van subiendo a ultras de 80, 90, 100, 115 ,130 hasta llegar a los 170 km míticos de la Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) posiblemente la más famosa del mundo, en la que hay 2.300 inscripciones y es muy difícil acudir.

¿Qué problemas puede acarrear correr por montaña? Aquí ya depende de la suerte, la preparación, el riesgo que quieras correr, tus metas, etc. Normalmente en las carreras de montaña, cuando subes un pico vas andando, y aprovechas para hablar con compañeros, luego en lo llano y bajando se corre, cada uno a su nivel. Si arriesgas más de lo debido, es fácil que tengas una caída, con las consecuencias que supone. Lo normal de las lesiones son esguinces de tobillo y alguna contusión (golpe). Ponte en manos de un profesional, médico o fisioterapeuta, que es nuestro caso. No dejes de pedir consejo a tu fisioterapeuta, en el momento que tengas una molestia o dolor, si continuas puedes agravar una lesión, que con un simple consejo se puede solucionar.

FRANCESC TAVERNER TORRENT

Fisioterapeuta del centro FISIOSAN



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