Hoy en dia, desde los más pequeños hasta los más mayores practican algún tipo de deporte. El ejercicio físico nos aporta beneficios si se practica adecuadamente. Sin embargo, nos olvidamos de una parte muy importante que es el estiramiento y el calentamiento. Muchas veces, la falta de tiempo o el ansia de jugar o las prisas hacen que lo pasemos por alto poniendo en riesgo nuestra salud. El hecho de no realizar estiramientos y calentamiento pueden provocar ciertas lesiones que se podrían haber eviado como pueden ser contracturas musculares, roturas fibrilares, elongaciones musculares, esguinces, agujetas, etc.

¿Por qué debemos hacer estiramientos? El estiramiento nos ayuda a preparar o recuperar un músculo para un ejercicio físico, nos ayuda a oxigenarlo, a eliminar sustancias de deshecho y aportarle oxígeno y nutrientes para su recuperación.

El músculo como tejido posee unas características especificas como son la elasticidad, contractibilidad, tono muscular, etc. Así pues, cada músculo tiene un punto de origen y otro de inserción. Esto hace que al cantraerse acerque sus dos extremos y realiza el movimiento deseado. Por esta característica de contracción puede llegar a acortarse demasiado, provocando lesiones a largo plazo. Así pues, el estiramieto hace que el músculo recupere su longitud inicial, trabajando adecuadamente durante el ejercicio, y después de él.

¿Quién debe hacer estiramientos? Todo el mundo debería hacer estiramientos, porque nuestro cuerpo se va acortando con el tiempo, con el moviento, con el ejercicio, con la vida diaria. El estiramiento nos ayuda a sentirnos mejor, nos proporciona bienestar.

¿Cómo se hace un estiramiento? El estiramiento ha de ser mantenido, suave, sin rebotes, durante un máximo de 15 ó 20 segundos. Debe ser específico de cada músculo, estando el resto del cuerpo relajado. Debemos notar una ligera tensión o tirantez, sin que sea para nada doloroso.

¿Qué tipos de estiramientos existen? Existen varios tipos de estiramientos como por ejemplo el stretching, los estiramientos convencionales, musculo-energía, spray & stretch, etc. Pero todos ellos tienen un mismo fin: recuperar la musculatura y proporcionar bienestar a nuestro cuerpo, y sobre todo prevenir las lesiones.

En el campo de la fisioterapia prevenimos o tratamos lesiones utilizando diferentes técnicas como pueden ser los distintos tipos de estiramiento, masajes, técnicas complementarias… todo ello para lograr recuperar o prevenir rápidamente una lesión tanto muscular como tendinosa. Los estiramientos es una técnica muy importante para los deportistas y para la gente en general, aunque no realicen deporte. Debemos aprender a realizarlos correctamente, pues una mala práctica también puede llegar a provocar una lesión. Por ello, si no sabemos, debemos acudir o bien a libros especializados, o profesionales que nos puedan ayudar y enseñar a realizarlos correctamente. El fisioterapeuta es uno de los profesionales cualificados más indicados para hacerlo. Además, podrá decirnos cuáles son los más adecuados para cada persona, pues no todos necesitamos lo mismo. Así pues, disfrutemos de esta técnica tan beneficiosa y tan gratificante para nuestro cuerpo como es el estiramiento.

Ana I. Rodriguez Jimenez FISIOTERAPEUTA

CENTRO DE FISIOTERAPIA I RECUPERACIÓ FUNCIONAL FISIOSAN